请问备孕期间能用雪花秀雨润睡眠面膜、茶树精油吗？
昼夜节律遵循 24 小时周期的生理和行为变化。
我们晚上感到疲倦并在早上醒来，有一组基因会影响这种行为，它们在某种程度上是由白天和黑夜等环境线索触发的。
这种基因表达产生的蛋白质可以调节其他时钟基因或其他不相关的基因。
而睡眠障碍可以改变这些节律，影响基因的表达
你可能听说过的一种激素是褪黑激素。
这种激素（由松果体产生）可以调节时钟基因的表达，从而影响睡眠-觉醒节律。褪黑激素也是一种抗氧化剂，在卵母细胞发育中发挥作用（Tamura 等人，2012 年）。
睡眠模式紊乱可能会改变褪黑激素水平，这可能会影响卵母细胞的发育，并使卵母细胞对氧化应激和损伤更加敏感。 Mejlhede 等人。 (2021) 进行了一项荟萃分析，发现补充褪黑激素的人成熟卵母细胞计数更高（但怀孕率没有显着增加）。
早前一些研究发现，睡眠障碍与 AMH 降低(Wang et al. 2021)和更高的不孕风险有关 (Auger et al. 2021).
还有证据表明睡眠障碍会影响取卵的数量 (Lyttle et al. 2018).
但可参考的信息都不算多。
为了想知道睡眠模式如何影响试管婴儿结果。Yao 等人的一项研究 (2022)进行了一项前瞻性研究
这项研究于 2018 年至 2019 年在中国的一个 IVF 中心进行。
共有 1276 名患者入组，并在检索当天就他们上个月的睡眠特征进行了问卷调查。
他们发现……
在睡眠时间方面，他们发现与每晚睡眠 7-8 小时的女性相比，每晚睡眠少于 7 小时的女性取回的卵子减少了 11.5%，成熟的卵子减少了 11.9%。在 9-10 小时睡眠时间稍长的女性，她们的卵子数量没有变化，但临床妊娠率下降了约 35%。有趣的是，那些睡眠 > 10 小时的人的怀孕率没有变化，尽管 > 10 小时的数据集更小，所以这可以解释这一点。
睡眠质量也很重要！与睡眠质量“良好”的女性相比，报告睡眠质量“差”的女性受精率降低了 20%。
入睡对某些人来说可能是一个真正的挑战。每周 3 次或以上难以入睡的女性成熟卵子减少 10.5%，正常 2PN 胚胎减少 14.8%（所以有更多的1PN或3PN异常受精），与每周报告少于 3 次的女性相比，优质胚胎减少了 15.1%。
上床睡觉的时间也很重要！
他们发现女性的“睡眠时间”会影响受精率。这是您入睡时间和醒来时间之间的中间点，基本上是您上床睡觉时间的衡量标准。对于那些睡了 8 小时左右的人来说，睡得太早（早于晚上 10 点左右）或睡得太晚（晚 11 点之后）的女性受精率下降了约 12-13%。
那上夜班怎么办？
报告有夜班经验（定义为在上午 12 点至上午 8 点之间工作）的女性胚胎植入率降低了 30%。
此，从这些数据来看，最好的结果是那些睡了 7-9 小时，晚上 10 点左右睡觉，早上 6 点左右醒来，睡眠质量很好，并且没有入睡困难的女性。
睡眠质量和年龄对于最佳体外受精结果很重要！
结论
总体而言，这项研究发现，每晚睡 7-9 小时、晚上 10 点左右上床睡觉（早上 6 点左右醒来）、睡眠质量良好的女性在体外受精结果方面往往表现最好。此外，他们发现，与睡眠质量差的女性相比，报告睡眠质量好的女性需要更少的睡眠才能获得最佳结果。同样，与>30 岁的女性相比，<30 岁的女性需要更少的睡眠才能获得最佳结果。
参考文献：
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